Yoga ist eine so schöne Möglichkeit, in Kontakt zu sich selbst zu kommen und seine eigenen Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen. Alle Übungen haben eine Wirkung auf mehreren Ebenen.
So ist es uns möglich, dass wir Geist, Körper und Seele in Harmonie bringen können.
In diesem Beitrag habe ich gezielt ein paar Asanas (Körperhaltungen) ausgewählt, die uns Halt geben und uns helfen können mehr ins Vertrauen und die Sicherheit zu kommen.
Gerade in diesen unruhigen Zeiten, wie wir sie aktuell erleben, ist es für uns umso wichtiger, dass wir uns und unseren Kindern ganz bewusst Raum geben, wo wir uns kleine Auszeiten verschaffen.
Es ist absolut in Ordnung, dass wir uns aufgewühlt fühlen und auch Ängste durchleben. Besonders, wenn wir aktuelle Geschehnisse in den Medien verfolgen. Jedoch sollten wir unseren Alltag nicht von unseren besorgten und ängstlichen Gedanken lenken lassen.
Wir dürfen uns ganz bewusst durch z.B. Yoga und Meditation, kleine Inseln der Ruhe, der Sicherheit und des Wohlfühlens verschaffen.
So kommen wir wieder zu neuer Kraft, öffnen uns für das Schöne und Positive und können wieder Vertrauen.
Für unsere Kinder ist das auch von großer Wichtigkeit, damit wir ihnen einen sicheren Rahmen geben können und nicht unserer Ängste und Unsicherheiten ungefiltert auf die kleinsten Familienmitglieder projizieren.
Wer Lust hat gemeinsam mit seiner Familie Yoga zu üben, für den gibt es hier ein paar kleine Beispiele für erdende und kraftvolle Übungen.
Viele Freude!
Der Baum - Vrksasana
Wirkungen:
Bei der Baumhaltung stärkst du deine Rückenmuskulatur und deine Körperhaltung wird korrigiert.
Du trainierst deinen Gleichgewichtssinn, deine Konzentration und dein Selbstbewusstsein wird gefördert. Außerdem vermittelt der Baum Stabilität und Ausgeglichenheit für ein harmonisches und friedliches Gefühl.
Mini Baum-Meditation:
Stell dich für einen Moment gerade hin, lasse deine Arme locker hängen. Dein Gewicht ist gleichmäßig auf beide Füße verteilt.
Atme durch die Nase ruhig und entspannt ein und aus. Du befindest dich jetzt in Tadasana - der Berghaltung.
Schließe nun deine Augen und stell dir vor, DU bist ein großer, starker und stabiler Baum. Stell dir das richtig bildlich vor, wie ganz viele Wurzeln aus deinen Füßen in die Erde hineinwachsen. Spüre, wie du von der Erde getragen wirst, fest und stabil stehst, egal was passiert. Deine Äste wachsen Richtung Himmel. Du bist fest eingebunden, zwischen Himmel und Erde.
So wird`s gemacht:
Nun verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und lege den rechten Fuß an der Innenseite des linken Beines ab. Bringe deine Handflächen vor dem Herzen zusammen und hebe sie dann nach oben über den Kopf. Wenn du magst, dann öffne deine Baumkrone 😉
Tipp: Fixiere einen festen Punkt, auf den du dich voll und ganz konzentrierst. So stehst du stabiler.
Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
Wirkungen:
Der herabschauende Hund wirkt beruhigend und man kann Stress in dieser Haltung abbauen. Die Haltung wirkt sehr ausgleichend und entspannend. Außerdem bringt der Hund frische und neue Energie.
Diese Haltung entspannt deinen Rücken. Schultern, Arme und Beine werden gedehnt und gestärkt.
Kinder haben meist viel Spaß bei der Haltung.
So wird`s gemacht:
Du beginnst wie eine Katze im Vierfußstand.
Atme ein paar Mal tief ein und aus. Dann schiebe ausatmend dein Gesäß nach hinten oben. Strecke deine Beine und schiebe deine Hände fest in die Matte, so dass du ganz viel Länge im Rücken kreierst. Dein Kopf ist in Verlängerung deiner Wirbelsäule. Deine Schultern sind entspannt und weit weg von den Ohren.
Wenn du aus dem Hund wieder raus möchtest, dann setze deine Knie sanft auf der Matte auf und komme wieder in den Vierfußstand. Danach gehe direkt in die Stellung des Kindes.
Stellung des Kindes – Balasana
Wirkung:
Die Stellung des Kindes ist eine ganz ganz schöne Haltung, in der man sich mal vollkommen nach innen zurückziehen kann.
Diese ganz beruhigende Haltung wirkt entspannend und regenerierend auf unseren Körper und den Geist. Sie löst Spannungen im Rücken, Nacken und den Schultern. Unsere ganze Wirbelsäule und der untere Rücken wird sanft aber sehr effektiv gedehnt.
So wird`s gemacht:
Setze dich auf deine Fersen. Deine Beine und Knie sind geschlossen. Ausatmend legst du langsam deinen Oberkörper nach vorne über deine Oberschenkel und legst deine Stirn auf der Matte ab. Deine Arme liegen neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach oben, sodass deine Schultern und Schlüsselbeine in Richtung Boden. Wenn diese Position für dich im Nacken unbequem ist oder der Kopf den Boden nicht berühren kann, dann leg dir ein Kissen oder deine Hände unter die Stirn.
Alternativ kannst du auch die Arme nach vorne ausstrecken und deinen Rücken so richtig schön in die Länge zu dehnen.
Viel Freude beim gemeinsamen Yoga üben 😊
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